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运动后多久喝水最正确?

发表时间:2021-04-14 22:31

     现代人生活节奏快,工作压力大,选择运动进行排解是非常赞同的,一瓢也特别喜欢运动,有空就在健身房里来一场汗流浃背的运动。剧烈运动后,人人都意识到需要补水。看过足球、篮球比赛的人肯定会注意到运动员也会不时地进行补水。

    运动员在拿到水后并没有**时间饮水,他们会捏住距离瓶口最近的凹糟,用力施压瓶口使其成一字型后才喝。很多运动员喝水时还会漱漱口,吐掉一些或是含着,分几口咽下。其实这些都是运动员科学的补水方法。那么运动后多久喝水最正确,一瓢给大家科普一下科学补水。


    运动前:补充水分,防止运动时缺水

    我们常惯于运动后补水,而往往忽视运动前和运动中补液。一般在运动前30~120分钟补充水分约300毫升,这样可以帮助减缓体温升高,提高体内水分的贮备,减轻运动时的缺水程度,预防运动中出现脱水的情况,在特别热的天气里,还需额外补水250~500毫升。


    运动中:少量多次补水,水的温度不能过低

    如果运动时间长,运动中出汗量大,还有必要在运动中补水。一般认为,水的胃排空速率约为每分钟13毫升,中小强度的运动对胃排空水的速率影响不大,即使运动至疲劳状态。胃排空速率也不会改变。所以,运动中少量多次补水,即每隔15—20分钟补充150~300毫升,不会引起胃痛。千万不可一次补充太多,否则可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象。同时应注意,补水的温度不能过低。

    运动前和运动中补液,可提高运动能力,延缓疲劳发生。运动后补液有利于体能的快速恢复和疲劳的尽快消除。想要保持更佳体能状态,应注意保持体液平衡的小细节,根据具体情况使得补水达标。

     运动时或运动后,建议喝运动饮料

    在高温环境下,每剧烈运动一小时,将会丢失大量汗液。汗液98%-99%的成分是水,剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。这些电解质里含有人体所必需的钠、钾、钙等矿物元素。过多的丢失体内电解质,对运动能力及健康有着严重的影响。因此大量运动后必须补水,也必须补充矿物元素。

    在一小时以内的运动补充液体以水为主,当高于一小时或在极端气候或运动下建议饮用运动饮料。纯净水不适合作为运动时或运动后的饮用水,因为纯净水中不含有任何矿物质。摄入纯净水不仅不能帮助身体获取矿物质,反倒增加身体的钠、钾、钙、镁等矿物质的排出。如果长期剧烈运动后一直选择喝纯净水,会对心脏造成短暂的影响,不利于健康。

    因此,运动后应该饮用含有天然矿物元素的天然水或者适合的运动饮料,补充流失的电解质,保持运动健康。